Egy testépítő számára mi a megfelelő étrend?

A shop.builder weboldalán komplett étrendet találsz, többet is.

Napi 5-6x étkezés kell, felejtsd el a napszakokhoz kötött kajálást. A testépítés ciklikus dolog, először tömeget növelsz, izmot építesz, és persze zsírosodsz is, aztán szálkásítasz, azaz megpróbálsz megszabadulni a felszedett zsírtól úgy, hogy az izomtömeged minél kevésbé csökkenjen. Tömegnöveléskor kicsit több fér bele a kajába, ha nem vagy profi, ilyenkor ehetsz mindenfélét, csak ne szemét kaját, ne zsírosat egyél, és igyekezz nagyon sok fehérjét betolni. Szálkásításnál nagyon szigorú diéta van, szinte csak és kizárólag natúr csirkemell, grillezve vagy minimális mennyiségű olajon megsütve, vízben főzött rizzsel, este felé párolt zöldségekkel. Ezt a kétféle életmódot legalább két-három hónapos váltásokban kell végezni. A kiegészítőkből alapvetően egy jó fehérje koncentrátumot kell választanod, leginkább tejsavó fehérjét, amit a pénztárcád enged. Ha nem vagy profi, más nem fontos. Vitamint persze szedj mindenfélét, mert ez a fajta diéta nem tartalmaz mindent. Igyál sok vizet, szénsavmentes ásványvíz vagy csapvíz, napi 2-3 liter minimum. Számold a fehérjét, szénhidrátot, zsírt grammra, amit megeszel. Vannak ajánlott mennyiségek, pl. fehérjéből testsúlykilogrammonként 2 gramm / nap. Elsőre iszonyú soknak tűnik :)