Ėn ugy tudtam idàig, hogy a banànban sok a magnėzium. Most olvastam Wikipediàn, hogy nem. Mi az igazsàg? Mennyi kell belőle, hogy a D3 (10mikrogramm) rendesen felszivodjon?

Mihez képest? Az almához képest tényleg sok, az olajos magvakhoz képest viszont elég kevés.

Ha csak banánból jutsz magnéziumhoz, kell belőle legalább 10 db, de annyit nem kellene belőle enni, túl sok lenne a kálium.

A napraforgómagban kb. feleannyi magnézium van, mint a mandulában, kesudióban. Viszont sokkal több benne az omega-6 zsírsav, emiatt nem valami jó.

Azt javaslom, hogy ne egy, hanem többféle ételből próbáld bevinni a magnéziumot. A fentieken kívül a tökmag nagyon jó forrás (talán a legjobb), de ehetsz még földimogyorót, étcsokit, avokádót, zabpelyhet, halakat (lazac, makréla), 1-2 banánt, spenótot is. A kávéban, krumpliban, hüvelyesekben, fodros kelben is van magnézium, bár kevesebb.