IR esetén mi a jó étrend, hogy ne fogyjak?
Tudom nem feltétlenül jó kategória, de nem tudom hová tenni Enyhe IR-t álapotottak meg nálam (gyógyszer nem kell), a doki a 160g-os szénhidrát diétát írta elő. El is kezdtem a diétát 1 hete, de valahogy így nagyon kevés kalóriát tudok összeszedni. Vékony vagyok (178 cm, 65 kg), nagyon nem akarok fogyni.
Leírom mit eszek egy átlag nap, tudnátok segíteni hogy mit tudnék változtatni? Ez volt pl a tegnapi nap:
Reggeli: zabkása (mindig ezt eszek)
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: Zöldségleves
Csirkemell főtt krumplival
Uzsonna: 2 db zabkeksz
Vacsora: 10 dkg csirkesonka, 1 kifli, 2 db paradicsom
Vannak kalóriadúsabb ételek, amik beleférnek a szénhidrát diétába?
válasza:Fordulj dietetikushoz. Ha aktív is vagy, amúgy is ajánlott sport az IR miatt, akkor kevés lehet a 160 g szénhidrát.
Ami a kalóriát illeti, zsírt és fehérjét ehetsz többet. Csirkemell helyett comb, plusz egyél olajos magokat, mandula, kesudió stb.
Amúgy tényleg nem egyszerű, én nem tudtam úgy eltolni a ch-zsír arányt, hogy ilyen kevés szénhidráttal elég kalóriát vigyek be. Rosszul lettem annyi zsírtól.
Amúgy eleve nem tűnik jónak az étrended, a lassú felszívódású szénhidrátot kéne preferálni. Kifli, főtt krumpli nem ideális.
válasza:A 160 gr-os diéta kb sehol máshol nem kötelező, csak otthon maradt meg ez a régimódi szr felfogás.
Ennyi szénhidrát aktív életmóddal, IR ide vagy oda kevés! - azért is vagy fáradt -, szóval keress normális dietetikust, aki nem tolja ezt a 160 gr viccet.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!