Mit kellene ennem hogy egy kis zsír legyen rajtam?

Azt hiszem a 160 cm és a 43 kiló "kórosan" vékony testalkatra utal.

egyél több szénhidrátot (CH).

Az étlekben 3 féle fő öszetevőt különböztetünk meg: CH-k, zsírok, és fehérjék. Mindháromak más a hasznosulása, másképp dolgozza fel a szervezetünk őket.

Az egyszerű és finomított CH-k amik legkönnyebben felszívódnak, és elsőként tudnak zsírrá alakulni, amennyiben az energia bevitel több mint amit felhasználsz.

Tehát, ha sportolsz, egyél többet, mert amint pl. 1550 kalóriát égetsz el egy nap, de csak 1300-at viszel be, máris a szervezeted raktáraiból von el energiát a szervezeted.

Ha hízni szeretnél érdemes több CH-tot enni, és kicsit több kalóriát bevinni mint amit elégetsz.

Egyszerűen: fagyi, mákosguba, méz, kakaós csiga, zsíroskenyér. Természetesen a normál sokoldalú vitamin és ásványi anyagokban gazdak ételek után.

15 évesen még ne diétázz, fejlődik még a szervezeted is nagy szüksége van a fehérjékre, a zsírokra (egyes vitaminok kizárólag zsírokban oldódnak, ha nincs elég az étrendedben nem tudod felvenni őket, ha nincs elég a szervezetedben, nem tudod raktározni őket!), a vitaminokra, és az ásványokra (kálcium magnézim, vas stb).