Fogyni szeretnék úgy hogy jól is lakjak, ne legyek éhes de közbe fogyak is. Hogyan lehetne ezt megoldani?

1. Mozogj rendszeresen, hogy több kalóriát égess el, mint amit beviszel.

2. Próbáld meg a finomított szénhidráttartalmú ételeket csökkenteni az étrendedben. Vegyél teljes kiőrlésű, magvas kenyeret, egyél zabpelyhet, ezekben sok a rost, folyadék hatására megduzzadnak, és teltségérzetet adnak. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, azok rosttartalma is eltelít. Pl. köretnek krumpli, rizs helyett legyen párolt zöldségköret. Ha ebből jóllaksz, még mindig kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint a krumplival. Egyél sok főzeléket, amit nem rántással, hanem habarással készítesz. A sütik helyett ha édességre vágysz, egyél egy almát, narancsot. Napközben olyan szendvicseket egyél, amiket magad készítesz otthon teljes kiőrlésű kenyérből, felvágottból és zöldségekből mondjuk péksütemény helyett. Egyél inkább többször keveset-kb. 5x naponta-, de ne nassolj állandóan. És igyál jó sokat, napi 2-2,5 liter vizet, ne üdítőt, gyümölcslevet, mert ezekben sok a kalória.

Ezek általános aranyszabályok a fogyáshoz.

Hússal és zöldségekkel jóllaksz, keményítőtől (zab, búza, rozs stb.) és cukortól hamar megéhezel, zsírosodsz.

Következtetés: zöldségeket és húsokat eszel (például töltött káposztát, hagyományos magyaros étel, rizs nélkül).