Neki álltam sportolni (testépítés, amatőr szinten). Melyik étel tartalmaz sok fehérjét?

200-250g fehérje?????????

Az napi szintű több óra sport/testépítés mellett 100-140kilós testömeggel kell?!!!! Neked van fogalmad arról hogy miről beszélsz??

Egyébként hal, sovány húsok, tojás, túró (tej, egyebek fehérjében szegények), hüvelyesek, tofu/szója.

Nem hinném, hogy szálkásan 100 kiló fölött vagy, akkor nem kezdő lennél. Nem kell olyan rengeteg fehérje, az megterhelő. A tömegelés miatt csupán egy kicsivel több kell, mint máskor, az izom lassan épül.

A fehérjedús állati termékekkel a legegyszerűbb, hús, tojás, túró, sajt. Persze a hüvelyesekben is sok fehérje van s az olajos magvak is egész jól állnak belőle, azonkívül sok kicsi sokra megy alapokon más is fontos fehérjeforrásod lehet, de alapvetően az állatiak, főleg ha sok fehérjét akarsz bevinni (ha ennyit nem is ajánlok, amennyit írtál).

Az izomtömeg növeléséhez a kis pluszfehérjén túl plusz kalória is kell, de ezt úgyis tudod. Ha nagy a kalóriaigényed, akkor szinte bármiből jön egy kupac fehérje is, egyes étrendeken az a művészet, hogy ne szállj el vele.