Le szeretnek fogyni. Nem vagyok olyan nagyon kövér de azert van rajtam súlyfelesleg. Mit csináljak? A többi lent.

Felülés, lábemelés, fekvő (sorozatban, és emeld meg néha a számát, ha már úgy érzed, hogy nem fáj tőle az izmod) és futás a héten 3-4 alkalommal. A hasizom erősítés szerintem gép nélkül is megy :D

A futást is fokozatosan. És melegíts be. Először lehet, hogy csak 10 perc fog menni, de később majd több. Mindennel így van. A levegőt úgy vedd, hogy 3 lépésig beszívod, 3 lépésig kifújod, később lehet 3 be, 2 ki, ha nem kapsz már levegőt.

Ne egyél cukros ételeket, és a zsírosakat is kerüld. Fehér húsok (hal, szárnyasok) előnyben plusz 2-3 l folyadékbevitel. Este már ne edd túl magad, de ügyelj arra, hogy egy nap eleget egyél. Ja és zöldés és gyümi is jöhet.

A chili nagyon jó és nagyon hatékony!!! Azt mindenképp használd, és mellette szerintem guggolj is, szépen formálja a feneked :)

Étrendben pedig nagyon fontos a sok fehérje, mivel ezek segítik az izmaid fejlődését, és feszes leszel akkor is, ha lefogysz!

Hajrá!

Én azt mondom, hogy elsősorban minden a kajádon múlik, másodsorban a rendszeres edzésen.

Az otthoni edzés azért jó, mert gyakorlatilag nem kell menni sehova, ingyen van, stb...

Viszont az ember könnyen beleesik abba a hibába hogy mégse csinál semmit "majd holnap" alapon.

Ha gyors eredményt akarsz, menj el egy konditerembe, vegyél egy heti 3 alkalmas bérletet és járj le pl. hétfő-szerda-péntek. Egy jól felszerelt edzőteremben minden lehetőséged megvan a gyors eredmény elérésére.