Tudok úgy normálisan fogyni hogy az étkezésnél semmit nem vonok meg magamtól de mindennap futással 600 kalóriát égetek el és heti 3-szor eljárok 1 órát úszni? (Amugy sokat nem eszek meg szalonnát kolbászt se de fehér lisztet igen)?

Persze, a kalóriadeficittel nehéz vitatkozni, persze azért sokminden bekavarhat. S a jó étrend nem elsősorban a fogyás miatt fontos.

A szalonna és a kolbász sokkal jobb fogyásra, mint a fehér liszt (jobban laktat és nem dobja meg úgy az inzulinszintet. a zsírszalonna kb. semennyire sem, az összetétele alapján), de mindegyikkel lehet fogyni, max. némelyikkel nehezebb, de ez emberfüggő is.

Ezt senki nem mondja meg neked innen a távolból hogy mi fog történni.

Vannak szabályok:

Ha kevesebb kalóriát viszel be mint amire a szervezetednek szüksége van akkor fogyni fogsz mert a tested a hiányzó kalóriákat saját magából fogja pótolni. Ez lehet, izom, zsír, vércukor.

Ha több kalóriát viszel be mint amire a szervezetednek szüksége van akkor hízni fogsz. A többlet kaja mehet izomba, zsírba, agyba :) stb.

Sporttal simán lehet kalória minuszba kerülni úgy hogy semmit nem változtatsz az étkezéseden. De konkrétan attól amit írtál tudsz-e fogyni vagy nem azt majd meglátod. A leghatékonyabb módszer a kaja és sport ötvözete. Lehet csak az egyikkel és csak a másikkal is fogyni de a végeredmény nem lesz olyan mint amilyen lehetett volna ha kombinálod a kettőt.

(A glikémiás index figyelembe vétele sokat lendíthet az ügyön a 3.-al egyetértek)

Az úszás az jó zsírégető mozgásnak, ha nem erőlteted meg magadat nagyon, tehát nem dolgoznak túl intenzíven az izmaid. A futás helyett viszont súlyzós edzést ajánlanék, mert diétánál jó vigyázni az izmokra.

A táplálkozásról annyit, ahogy előttem is megírták figyeld a táplálékok glikémiás indexét, ez legyen minél alacsonyabb, egyél elegendő fehérjét az izmaid miatt, inkább telítetlen zsírokat, halakból O3 O6 zsírsavakat, lassan felszívódó szénhidrátokat, és ami fontos kevesebb kalóriát vigyél be,mint amit elégetsz. Többször kevesebbet egyél egy nap,igyál sok vizet, aludd ki magad, min.8órát,és pótold a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket.

Nincs olyan étel, hogy hízlaló meg nem hízlaló... Olyan van, hogy nem tudod mit eszel és milyen alapanyagból mennyi van benne...

Tudnod kell a szénhidrát, fehérj, zsír szükségletedet, ahhoz, hogy ezt megtudd olvasnod kell a témában sokat, aztán tapasztalnod, utána pedig tudatosan táplálkozni...