Hogyan szabadulhatnék meg 5 kg-tól tartósan?

Napi 5x egyél, reggelire valami egészséges szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely) zöldségekkel, sovány tejjel. Tízóraira gyümölcs amennyi beléd fér, csak ne banán és ne aszalt gyümi legyen, és ne befőtt. Uzsira és vacsira inkább fehérjét. Sovány hús, sovány túró, natúr joghurt, tojás, sok zöldség. Délután már ne egyél szénhidrátot. Ebédre gyakorlatilag bármi jöhet, amiben nincs hozzáadott cukor, finomliszt, és amit nem bő olajban sütöttek ki. Finomlisztet pl. főzelékek sűrítésénél helyettesítheted darált zabpehellyel. Nincs édesség, süti, cukros löttyök stb.

Zöldségekkel, gyümölccsel nem kell spórolni.

Mozogj heti 4-5 alkalommal, alkalmanként min. 40 percet. Legjobb a futás, úszás, bringázás, de bármilyen mozgás jó, ha rendszeresen csinálod.