Megállt a fogyás?

ez az 1400 jó lesz, ne keseredj el, innentől tényleg nagyon nagyon lassú a dolog, havi fél kiló kb normális. sajnos ez a legnehezebb része, tartsd az 1400at, lejjebb ne menj és kitartás

(átérzem a dolgot, 94 kilóról fogytam, most 62 vagyok, az elején 1700zal fogytam, most nekem si 1400)

a másik dolog amit tudsz tenni, az egy edzés. talán a legjobb ebben az esetben heti plusz egy 60 perces kardió. ellipszis vagy bicikli egyenletes közepesen gyros tempóban

nagyot fog dobni, éget kb 300-400 kalóriát, ilyen kis keret mellett az elég sok

Érdemes lenne szünetet tartani, ahol felviszed a kalóriákat szintentartásra, ezzel egy kis pihenőt adsz a szervezetednek. Nem muszáj kizsigerelni, annál jobban fog ellenállni - türelmetlenkedni pedig pláne nem érdemes. Ami érdemes lenne viszont, a spinning mellé súlyzós/saját testsúlyos edzéseket beiktatni.

8-12 hét amúgy is a max., amit egyhuzamban érdemes kalóriadeficitben tölteni, utána muszáj egy kis pihenő (az ideális ugyanannyi idő lenne, amennyit eddig a fogyással töltöttél, remélem lesz hozzá türelmed), utána újra elkezdhetsz deficitben lenni, annál jobban fog menni. Ez egy életre szól, nem érdemes sietni, ha most van türelmed helyesen csinálni, akkor utána örökké élvezheted az előnyeit.

Én napi ezer kalóriát igyekszem enni, de még így is eltelik másfél hét mire valamerre moccan a mérleg, talán a türelem és a kitartás a kulcs.

(kistermetű, ülő munkát végző ember vagyok, ne sikoltozzatok légyszi)