115 kilos 30-as nőként, megereszkedett mellekkel, lógósabb hassal és narancsbőrrel milyen dietat es edzest ajanlanatok?

Kezdj el mozogni!

Ha szeretsz sétálni akkor sétálj napi 1-1,5 órát(persze lehet többet is) vagy tegyél meg 10 000 lépést,ha pedig nem szeretsz sétálni akkor kerékpározz esetleg úsz kb.ugyanennyi ideig. Ha van a közeledben lépcső akkor menj fel és le rajta 1x-2x(persze olyan tempóman ahogy te szeretnél).Fontos az,hogy mindennap mozogj,de minimálisan. Esetleg ha van kutyád akkor vidd el őt sétálni. Esetleg a sétáid közben menj fel egy-két enyhébb emelkedőn.Miután lefogytál mondjuk 100 kg-ra elkezdhetnél súlyzós edzéseket heti 2x és csinálhatnál heti 1x kardiót(persze nem olyan intenzívet).Takaríts heti 2x-3x.

Az étkezésen is elég nagy hangsúly van. Próbálj meg leszokni a cukros üdítőkről és a kávéról. Ha mégis üditőre vágynál akkor menj el boltba(gyalog vagy biciklivel) és vegyél egy cukormenteset vagyis zérót,ne egy litereset vegyél hanem minél kisebbet.Hasonló a helyzet a csokis dolgokkal/chips-sel.Ha pedig ezeket ugyanúgy kívánnál vegyél étcsokit vagy gyümölcs/zöldség chips-et(ugyanúgy gyalog/biciklivel juss el a boltba).Fontoss,hogy az étcsoki minél magasabb százaléku legyen valamint ne tartalmazzon tejet. Minden étkezésedhez egyél zöldséget(nagyjából a tányér felét foglalja el).Ha nassolhatnékod van akkor egyél egy gyümölcsöt.

Napi 3 nagy étkezésed legyen és egy kicsi(vagyis nasi),persze elhanyagolható a kisebb étkezés. Hanyagold a rántott vagy olajbansült ételeket.

Vezessbe magadnak valami étkezési rendszert. Mondjuk mindennből csak 1 tányérral ehetsz ha pedig nasi akkor csak egy tenyérnyivel(felfelé "építkezni" tilos).Becsüld meg,hogy mennyi kalóriára van szükséged a súlyfentartáshoz és egyél annál 500 kcal-al kevesebbet.

Ja és igyál sok vizet(akár ízesítheted citrommal is,de cukorral semmiképp),napi 1,5-2 litert és minden étkezésedd elött és után igyál meg egy vagy akár kettő jó nagy pohárral(a víz miatt jevésbé leszel éhes)