Egy átlagos embernek mennyi a fehérjeszükséglete, ha mindennap mozog?

Mi az, hogy mozog ?

Mindenki mozog, aki él :-)

Nyugodtan számolj zsírmentes testsúlykilogrammal. (ehhez testzsír % -ot kell mérned, de meg is saccolhatod)

Ha esetleg komolyabb "mozgásra" vagyis intenzív sportolásra vetemednél, és a célod a zsírleadás lenne, akkor a szénhidrát fokozatos visszavevésével párhuzamosan növelheted a fehérjebevitelt 3 g/ zsírmentes testtömeg kg.-ig. (a szénhidrát és a fehérje kalóriatartalma közel egyforma)

Szénhidrátot rövidebb ideig (tehát nem hónapokig folyamatosan) lecsökkentheted 2g./ testsúlykg.-ig, ha a proteint magasan tartod.

A fehérje emésztésének és a sejtekben végbemenő fehérjeszintézisnek ugyanis sokkal nagyobb az energiaigénye, tehát több kalóriát használsz fehérje fogyasztáskor, mint zsír v. szénhidrát esetében.

Ráadásul a fehérje képes glükózzá alakulni, így biztosítja az egyenletes, stabil vércukorszintet.