Ha az alapanyagcserém 2173 kcal, akkor mennyi a napi kcal felhasználásom átlagos mozgás esetén?

pontosan, az alapanyagcseréd az az érték, ami a szervezetednek kell ahhoz, hogy ne tároljon zsírt, tartsa a tömegét, és ne bontsa az izomzatot és használja azt energiaként, tehát ha beviszed a BMR-t basic metabolic rate, akkor gond nem lehet és a napi mozgás már negatív kalóriaértékként fog "könyvelődni" a nap végén, arra ügyelj ha nagyon sokat mozogsz, akkor egyél kicsit többet, 500-1000 kcal / nap ha elhasználsz edzéssel a BMR elfogyasztása mellett akkor az már jó, de a BMR 2200 kcal nak 60 % legyen ch, 20 % vagy 25 fehérje a többi zsír (1g ch és fehérje = 4 kcal, 1 g zsír 9 kcal, ebből már tudsz számolni, az ételeket pedig grammra mérni kell, másképp ez nem megy, honnan tudnád, hogy mennyit ettél pontosan, és mit vittél be?! ha nem edzel akkor a BMR-t vidd be és akkor jó, ne csináld azt, hogy a BMR -500 kcal, tehát 1700 kcal-t eszel, de a bmr-t a mindenkori súlyodhoz kell igazítani, ahogy fogysz, az is változik, én a heti legalacsonyabb súlyomat veszem alapul és azzal számolom a rá következő hét BMR értékét. (de csak akkor ha úgy ettem, ahogy kell, nem hagytam ki edzést, és étkezést sem)

üdv