Mennyit tudnék így fogyni, és mikorra lenne meg a hatása? És hogyan kellene csinálnom? (leírásban a részletek! )

Nem kell feltétlenül ragaszkodni a kocogáshoz/bicajhoz. Járj el edzőterembe, nálam 2hónap alatt látható volt az eredmény, pedig nem is diétáztam mellette. Ha esetleg van egy edzőtársad, eljárhattok együtt aerobikozni, zumbázni, és segítitek egymást. 18évesen még mondhatjuk, hogy fejlődő szervezet vagy, így ne kezd drasztikus diétába. Nyugodtan ehetsz édességet is, például jelölj ki 2 napot, amikor eszel 1-2kocka csokit. Magas kakaótartalmút! Ha kenyeret eszel, akkor válaszd a teljes kiörlésűt.

Kezdd a napot egy "kiadós" reggelivel. Mondjuk pirítós, túró, paprika/paradicsom/ubi, tea. Tízóraira ehetsz joghurtot, gyümölcsöt, zöldséget, esetleg olajos magvakat. Ebédnél húst és krumplit együtt ne egyél. Válassz inkább friss salátát vagy rizst. Uzsira szintén valami hasonlót, mint tízóraira. Este lefekvés előtt pedig már ne vidd túlzásba az evést. Ne felejtsd el, hogy a szervezetednek napi 2 adag zöldségre és gyümölcsre, 3adag szénhidrátra, 2adat tejtermékre és 1adag édességre (!) van szüksége. Üdítők helyett igyál szénsavmentes vizet vagy teát. Minimum napi 2 litert. Ehhez szoktasd hozzá a szervezeted, valamint ahhoz, hogy mindennap alszol 8órát. Ha erre beáll így bioritmusod, könnyebben megy a fogyás is.

+ az alkoholos italok nagyrésze hízlal

Én az edzést úgy szoktam csinálni, hogy kardioval kezdek, minimum 20perc. Utána izomra "gyúrok" :D. Ezek után levezetésnek újra kardio. Nálam kb. napi 2óra szokott lenni, heti 5x. Figyelj rá, hogy sportolás közben pótold az elvesztett folyadékot, és ha végeztél, egy kis táplálékot vigyél be, mert annélkül az edzés sem ér sokat. Ha esetleg van kedvetek, próbáljatok többen összeállni, így tudtok csapatsportokat is űzni, vagy együtt görkorizni a városban. Ha a kocogás mellett döntesz, akkor tényleg a reggeli vagy esti órákra időzítsd, nehogy a nagy melegben kiszáradj vagy rosszul légy. És még egy dolog! A bemelegítést ne sumákoldd el, mert másnapra nem bírsz megmozdulni. Saját tapasztalat:D

/az első edzésem utáni nap, nem bírtam egyedül öltözni:D/

Kb. ennyi jutott eszembe, remélem segítettem :)

17/L

Hozzászólásokra:

1. hölgy igen jókat írt.

2. későbbi hozzászóláshoz: sétálás nem edzés, nem pörgeti fel a szervezetet, nem stimulál. bár 30 kilós pakkal az erdei túra tényleg fárasztó..

- én megfogadnám az 1. választ, mert igen korrekt. írta a fehérjebevitelt (hús, túró..) és fontos hogy mennyit eszel, csirkemell rizs lehet tömegnövelő vagy épp szálkásító diéta része is, a mennyiségtől függ. ezt neked kell kiszámolnod / tapasztalnod. gyümölcsökben ne feledd hogy cukor van.