Mit jelent az, hogy saját testsúlyos gyakorlat?

Pl.:

Fekvőtámasz

hasprés

guggolás

lábemelés

törzsemelés

kitörés

húzódzkodások

tolódzkodások stb...

Tehát azok a gyakorlatok amiknél a saját testsúlyodat használod ellenállásnak annak érdekében, hogy az izmaid közel maximális feszülést produkáljanak. Magyarán szólva: legyen nehéz megcsinálni, és az adott izmaid teljes mozgástartományban mozogjanak! Pl., az árnyékolás (box) nem ilyen gyakorlat de pl a lépcsőzés sem, kivéve ha minden lépcsőnél teljes guggolást végzel.

Olyan gyakorlatok, amikhez nem kondigépeket vagy más segédeszközöket használsz, csak a testedet, meg esetleg egy-két egyszerű tárgyat (mint pl egy rudat a húzódzkodáshoz). Az a lényeg, hogy a saját testedet mozgatod, és nem egy tárgyat, és ezáltal erősödsz!

Ilyenek pl a fekvőtámasz, felülés, lábemelés, húzódzkodás, híd... de jó sok van.

Az is előnye az ilyen gyakorlatoknak, hogy az izmaid megtanulnak összhangban dolgozni, hiszen nem egy olyan gépet használsz, ami kiemelten bicepszet erősít, hanem mondjuk fekvőtámaszt, ami az egész kart és a mellizmokat is megdolgoztatja ;)