Mennyit, és mi ehetek?

6 kg-ot szeretnék fogyni. 163 cm 57 kg vagyok. persze nem koplalással, mert úgy már próbáltam,el is értem a tökéletes alakom 51 kg-al, és ahogy elkezdet rendesen enni visszajött 6 kg. most inkább sportal és diétával szeretnék megszabadulni a feleslegemtől.

Napi 20 km-t szobabiciklizem (átlagosan 13 km/h-val) ami úgy 90 perc alatt van meg. 20 percet rubint réka tornázom, kicsit (kb 100 hasprést) hasizompadozok (mert a hasamon érzem igazén a felesleget).

Vagy ha jó idő van akkor 20 helyett csak 10 km szobabicó és 15-20 perc futás.

Ez napi 1, másfél vagy 2 óra sport. Mennyit ehetek ez mellett, hogy elérjem a célom? És mennyi idő alatt fog sikerülni?