Ettől hízni lehet? R:müzli tejjel (100kcal) t:2 alma (60kcal) 12 db abonett (228kcal) e:tortellini sajttal (400kcal) müzli tejjel (150kcal) u:1 kifli (130kcal) 1 jogurt (125) 1 choco choco (190)

add össze, és nézd meg, hogy a kalóriaszükségleted felett van-e. ha igen, akkor nyertél, hízni fogsz.

egyébként müzli tejjel 100 kcal? ezt hogy a nyavalyába hoztad ki? 2 deci tej önmagában 100 kcal (ha 1,5%-os, ha több, akkor mégtöbb), a müzlinek meg 100 grammjában van kb. 400 kcal.

szal a 100 kcal max akkor jöhet ki, ha 10 g müzlit eszel 1 deci tejjel, ami meg madárkaja, nem reggeli.

Szerinted? Összeszámoltad hány kcal,akkor meg?

A csivavám hízna tőle én meg nem,ennyi.

ez majdnem 1400 kcal, ami mondjuk napi egy+másfél óra edzés mellett jónak mondható.

De az összeállítás nem jó. Sokan ott szúrják el, hogy csak a kalóriákat nézik. Ez az étrend fogyáshoz nem jó.

Írok egy mintaétrendet:

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2-4 szelet pulykasonkával, 1(-2) főtt tojással és annyi zöldséggel, amennyit nem sajnálsz (uborka, paprika, paradicsom, saláta stb)

Tízórai: gyümölcs (mondjuk 2 db zöld alma stimm, vagy narancs+alma stb)

Ebéd: Saláta tztzikivel+natúr sült csirkemell (olívaolajon elősütöd mindkét oldalát (előtte fűszerezed ugye), majd sütőben készre sütöd). Salátából mehet, amennyi jól esik

Uzsonna: mondjuk natúr joghurt édesítővel, gyümölccsel (én mirelittel szoktam), összetöröd, esetleg törsz bele 2-3 db korpovit kekszet

Délután/este legalább 40-60 perc mozgás (nekem az vált be legjobban, ha pl. Rubint Réka tornával kezdtem súlyzós gyakorlatokat csináltam, és utána még 30-40 percet bicikliztem/kocogtam)

vacsi: én fehérjeitalt szoktam inni jó nagy adagot, esetleg még eszem egy nagy almát. De talán mehet például kis saláta hallal/kis csirkemellel.

Az én étrendem nagyjából hasonló (bár én nem eszem húst, de gondolom te igen, ezért írtam így:), kb. 1300-1500 kcal/nap és 60-90 perc mozgás heti 5-6x. Működik, egy hónap alatt 4 kilót fogytam, És csípőről lement 5 cm.

A lényeg, hogy ne egyél cukrot, ne egyél túl sok gyümölcsöt (sokan azt hiszik, ha csak gyümölcsöt esznek, majd nem győznek fogyni, utána jön az überraschung:), sok zöldséget, fehérjét (tejtermékek, sovány húsok, esetleg szója) kell enni, teljes kiőrlésű szénhidrátokat fogyasztani finomított helyett, és sok vizet inni. Én újabban elkezdtem L carnitine pezsgőtablettát inni edzés előtt, szerintem az is segít.