Futás helyett gyaloglás?

Mi a baj?

A levegő fogy el,az izmaid égnek?

Ha szúr az oldalad és nem kapsz levegőt akkor a technikád rossz. Ált úgy szokták hogy minden lépésre belégzés és utána ugyanannyi kilégzés. Tehát ha jó a tüdeje az embernek akkor négy belégzés és négy kilégzés, nyolc lépés alatt.

Jó a séta is persze, jobb mint a semmi, de a futásnál nem jobb. Szerintem próbálj meg mindig futni egy picit és hidd el fejlődni fogsz, ha viszont nagyon nem jön be akkor sétálj nagyokat. Viszont én attól még sosem fogytam, hozzáteszem nem is az volt a célom. Heti 5 alkalommal sétálok 1-1,5 órát de fogyni nem fogytam - mondjuk lehet azért mert közben nem diétázok.

"A kérdező kommentje:

Sokat dohányzom,és talán ezért se bírom a futást:egy idő után nincs annyi levegőm,szúr az oldalam,tehát sehogy"

Kedves kérdező!

És ez még csak az eleje. Évek alatt a helyzet csak romlani fog. A cigivel kezdj. Attól szabadulj meg.

Az első válaszoló vagyok, akinek bevált a gyaloglás is.

Annyival egészíteném ki a dolgokat, hogy a futás (és a kerékpározás is) nagyon jó zsírégető tevékenységek. A fokozatosság elvén bele lehet jönni. Sokan azzal szúrják el, hogy egyből nekiállnak loholni, lihegve rohanni, persze kb 3 perc múlva úgy érzik, hogy kész, itt a vég, aztán a futás nem nekik való. Amikor futottam én egy 3 vagy 4 hetes edzéstervvel kezdtem. (Van a neten is ezerféle.) Első nap 5 perc laza kocogás, 5 perc séta, megint 5 kocogás, tehát gyakorlatilag 3x5-5perc. És csak laza kocogás, nem rohanok, mint aki lekési a buszt :)

Aztán lehet a következő héten emelni a futást és csökkenteni a gyaloglást. 3 hét alatt eljutsz oda, hogy fél óra futás gond nélkül megy. Akkor lehet hetente emelni 5-5 perccel a futást. Persze egy héten 3-4 alkalommal ne fuss többet, kell közé pihenőnap. Én hamar tudtam akár másfél órát is futni egyhuzamban egy kb 2 havi tréning után. Node egy lényeges: az emberi szervezetnek sokkal életszerűbb terhelése a kiadós gyaloglás, a futás csak esetileg, hiszen a természetben sem sokat futnak az élőlények, csak ha nagyon muszáj. Tehát a kiadós, tempós séta teljesen jó. Mindazonáltal, ha fokozatos vagy, nem terheled túl a szíved és az ízületeket, akkor a futást nagyon meg lehet szeretni és hiányzik, ha valamiért kimarad.