7 kilót akarok fogyni, L-karnitin meg van, fehérjeport vegyek vagy inkább sok-sok csirkemell?

ha súlyzós edzést végzel akkor utána a tejsavó fehérje jobb mint a csirke mert gyorsabban hasznosul és az izmok az edzés utáni 1órában sokkaljobban fel tudják venni a tápanyagokat.

ha nem végzel súlyzós edzést a fehérje akkor az édes íz pótlására meg a változatosság miatt nagy segítség, de ugyan ott vagy a csirkével is.

A diáta alapja a megfelelő SZILÁD ÉTKEZÉS.

Protein növelés tápkieggel (egg, micellar casein, whey alapúak), mivel csökkented a szénhidrátbeviteled. Gyümölcs nuku. Párolt zöldségek orrba-szájba. Szénhidrátnál lassú felszívódásuk használata tápkieg esetében Palatinose, vagy zab, risz, hajdina stb. stb.

Esszenciális zsírok mint MCT olaj (pl. Stillmass-tól) omega, olvia, lenmag.

Figyelni érdemes összeválogatni a megfelelő felszívódású zöldséget párosítani a megfelelő szénhidráttal.

Napi 3 liter folyadék: ásványvíz, gyógyteák, tea