Hogy tudnék derékból 10 centit fogyni?

Szálkásító diéta kell és aerob mozgás. Napi 2,5-3g fehérje/tskg és 1,5-2,5g ch/tskg.

fehérje: sovány húsok, túró, tojás, halak és protein kieg.

ch.: rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és -tészta.

Fontos, hogy mennyit iszol. 20kg-ként 1l.

Aerob edzés: heti 3-4x40-50 perc tempós séta vagy kocogás.