Melyik a lehető leggyorsabb módszer 66 kilóról 55-re fogyni? Fontos!

heti 5 csoportos edzés.

diéta nem kell neked.

nem értesz hozzá,és a súlyodból kiindulva a szüleidnek sincsenek egészséges táplálkozási ismeretei,uh ez az út számodra nem járható.

marad a sok edzés,edző felügyeletével,csoportos edzés formájában.

Diéta igenis kellene, de ezen nem a koplalást értjük, hanem:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

ez egy normális étrend, nem ördögtől való dolog.:)

De ne fogyj gyorsan, heti 0,5-1kg a normális ütem.