Ezzel így 3 hét alatt 3-4 kilót lefogyhatok?

Nos,a nyáron ugyan sportoltam és feljött rám 4 kiló.Ami nem igen látszik,viszont mielőtt sportoltam volna,már előtte is voltak plusz kilóim a hasamon-karomon.A sport mellett zabálta,de most egy fontos esemény miatt muszáj lesz leadnom hasból és karból.Tudom,hogy helyi fogyás nincs.

Ezzel az étrenddel és edzéssel elérhetem?

Reggeli: 3 tojásból rántotta nagyon kevés olajon+ 1 szelet tk. kenyér

Tízórai: fehérjeturm.

Ebéd: 25 gramm rizs + hús(csirkemellfilé mindig máshogy elkészítve sajttal,baconnel.. nem tudnám natúran megenni,egyhangúságot sem szeretem,mindig más recepttel... darált marhahús hamburgerhúsként megcsinálva)

Hamburgerhúsként 2-2 db, Csirkemellfilét,ha készítek.akkor egy fél mellett veszek,minden nap frisset

Uzsonna: u.az

Vacsora: edzés után fehérjeturmix,ha megéhezem,túró pl. körözöttként.

Edzés:

heti 2* csak 50perc futás + hasizom

heti 2* hot iron,utána 25perc futás

heti 2* spinning,utána szintén 25perc futás

és heti 1* sima súlyzózás a teremben a magam összeállítása szerint teljes testre (főleg comb,popsi) + 25perc futás a végén

A 3. héten felemelem a spinning utáni futást 30 percre,a súlyzózás után ugyanúgy 25 perc marad,ill.ha csak simán futni megyek.

A futás tempója 8.8-9-9.2 km/ h sebességgel

Ja,és a súlyzózásoknál guggolásokra hot ironon 18-20 kilót használok, saját edzéstervnél kézisúlyzóval 2 db 8 kilóssal. Így ugye nem lesz formátlan,eldeformálódott popsim,hanem megmarad a formája?Mivel egész testről történik a fogyás.