Hány gramm fehérjét, ch-t és zsírt kell bevinnem a fogyókúra alatt?

Majd érkezik a válasz a művész úrtól, hogy ch-t egyáltalán ne egyél, mert nincs rá szükséged, hacsak nem akarsz megdögleni.

Ellenben többezrével nyomathatod magadba a fehérjét meg a zsírt, akár 3-4ezer kcalt is naponta...

Ha értékelhetőt írok, akkor úgyis az van, hogy laikus vagyok, nem értek hozzá, és ne írjak sz@rt...

De ha nem olvasod itt a kérdéseket, a válaszokat, meg azt az egyet mindenek felett, akkor vedd úgy, hogy nem írtam semmit... Nem veled akartam b@szakodni.

[link]

én innen okosodtam

[link]

ez nagyjából illene hozzád.

a 6. étkezés az edzés utáni fehérje turmix,azt beillesztheted akármikor.

viszont ha ezekhez az adatokhoz 19% a tzs-d,akkor női testépítői izomzattal rendelkezhetsz.

a szépségversenyen a csajoknak van 18-20% közötti tzs-ja.

amit meg írtál,hogy levinnéd 9%ra,az az eres,kockás has.

viszonyításnak neki itt a képen kb 13-15% a tzs-ja

[link]

persze csak támogatni tudom ha hasonló alakot szeretnél,de a 9% azért durva cél,fent tartani meg még keményebb és nőként nem is célszerű női okok miatt.

javaslom mérd meg újra a testzsírod rendesen itt-

[link]

mert félreértésre gyanakszom.

én is félreolvastam először

ott a blogon vannak kaják és értrendek is (vigyázz ő 58kg volt)

a testépítős oldalak nézegetése nagy segítség sok ötletet ad