Milyen mozdulatokkal fogyhatnák le? ( bövebben lent )

Sajnos ez nem mozdulatokon múlik, sőt nem is gyakorlatokon, sokkal inkább a táplálkozásodon.

Otthon azért végezhetsz erősítő edzést, hogy konditerembe nem mész el.. én sem megyek.

Nem fogyhatnák, hanem fogyhatnék. És helyi fogyás nincs. Ha fogysz, akkor mindenhonnan fogsz leadni zsírt, a genetikádtól függ, hogy melyik testrészedről mennyit. Fogyás akkor következik be, ha kalóriadeficit jön létre, tehát a szervezeted több energiát használ el, mint amennyit beviszel. Meg az se mindegy, hogy miből viszed be a kellő energiát. Rendeben kell lennie a fehérje/ch aránynak és a tápanyagok minőségének. Tehát nem olyan egyszerű a dolog, hogy forgatod a csípődet, meg rázod a segged, és ettől szálkásodik a hasad, közben meg épül az izom a fenekedre.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van. Tehát egyél sok fehérjét, kevesebb szénhidrátot, sok vizet, és végezz aerob edzést minél többször.