Amit ma ettem megfelel? (első napom)

szerintem kevés a kalória ,és a fehérje is muszáj menzán enned

?

Mozgás valami?

[link] ez magyar

igen de csak az elején sok víz meg ilyesmi aztán heti 1

több zöldet és húst ennék amúgy ügyi vagy hogy le akarsz fogyni

Orvos nem adna étrendet?

nem csak a kalóriára kell ám figyelni, hanem annak összetételére is. amúgy 2 tábla csokitól nem híznál, csak éhenhalnál :)

fogyás = kalóriadeficit. olvass kicsit utána! tényleg sokminedn nekem is akkor vált világossá.

tehát fehérje mehet, szénhidrátot csökkenteni, zsír csak jó zsírok, tehát pl. nem zsíros sajtok.

rátérve a napodra:

- fehérlisztet hanyagolni kéne, csirkesonka mehet, de ehetnél mellé reggel tojást, zöldségeket, sovány túrót

- sajtos kifli nagyon bukta, fehérlisztes, olajos, zsíros sajt. és még szerintem jól sem laksz vele, mert pont ez a rossz szénhidrát váltja ki az újbóli éhségérzetet

- rizst is ehetsz, 3 kanál szerintem nagyon kevés

egyébként a húst nyugodtan megeheted, ha azért írtál fél szeletet, mert nem merted megenni a másik felét. legjobb fehérjeforrás. jó, hogy lekapartad a panírt, de azért átitaódik ám olajjal a hús. jobb lenne zöldségköret, tudom írtam, hogy menza sajna

- kukoricasaláta ok, majonézes-tejfölös öntet helyett csinálhatnál pl fokhagymás-joghurtosat :) nagyon fini

- lencsefőzelék attól függ, hogy mennyire tejfölös-lisztes, de önmagában nem lenne rossz, ha diétásan lenne elkészítve.

szerintem viszont írtó kevés kalóriát ettél, ezt hosszú távon nem fogod bírni és lesz egy nap, amikor nem bírod már és zabálni fogsz. 34-es bmi-vel ez főleg nagyo kevés, próbálj inkább először rendes kajákat enni nagyobb mennyiségben, de ne éhezz szar kajákkal...

kitartás és sok szerencsét, olvass utána!!!! testépítő oldalak, nem pedig nők lapja meg hasonló szennyek!