Melyik a leghatásosabb otthon is végezhető alsóhasat erősítő gyakorlat?

Ami nekem bejött az a római haspad, ez rendesen megmozgatja az alsó hasrészt is.

Na de én sem vettem meg, hanem otthon felüléseztem. Az a lényeg, h a fejed valamivel lejjebb legyen a derekadnál, és úgy csináld a felüléseket, napi 3 percet(én kezdő vok, nekem ennyi elég). 10 nap múlva már 1 övlyukkal beljebb húzhattam az övet. Amúgy én rekaménm csináltam, h beakasztottam a lábam a falnál, és úgy, a hátam már nem nagyon volt az ágyon. Itt egy kép, vhogy így kéne:

[link]

http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY

Na meg itt van 3 rész van öt perced. Ezek nagyon hatásosak.