Naponta 15 percet tornázok, elég kemény lábgyakorlatokat eléggé ki is fáradok tőlük. Nyárra szeretnék egy kicsit feszesíteni a fenekemet és a combomat.15 perc torna mennyire elég?

És ha kikerekítenéd, ezt 30ra?? De különben edzeni kell karra, hasra, lábra is. Mindennap másik 30perces blokkot ajánlanék, és megfelelő étkezést.

Finomított szénhidrátok, cukor, csoki elfelejtését.

Ilyen nem letezik. A zsirt nem lehet celzottan egetni. Tehat olyan nincsen hogy a fenekemrol le szeretnem adni a zsirt. Nem lehet. A zsir kozvetlenul a borunk alatt van, es nem tapad sehova, foleg nem az izmokhoz. Tehat az hogy labgyakorlatokkal majd jol eltunteted a zsirt a labadrol nem mukodik, miutan a neveben is benne van, "labizom gyakorlat" nem pedig labzsir. Zsirt egetni aerob edzessel lehet, aminek a lenyege egyreszt a monotonitas, masreszt a 40perc - 1 ora koruli idotartam, harmadreszt pedig az hogy a pulzusszamunkat 130 korul tartsuk (ez akkor van meg ha a gyakorlatozas kozben tudsz folyamatos, osszefuggo mondatokkal beszelni, ha nem, akkor az mar cardio edzes ami masra valo), es ekkor a testunket egy ido utan megtanithatjuk arra hogy a zsirt hasznalja fel amikor energiara van szuksege. Igy a testedrol egeszeben el fog fogyni a zsir, nem csak a fenekedrol.

Bovebben: [link]