Nagyon lapos a fenekem, milyen edzés gyakorlattal lehet kikerekíteni? Lehetőleg otthoni gyakorlat van rá?

Kitörés súlyzókkal

A gyakorlat hatása: sokan gondolják azt, hogy a kitörés csak lányoknak való gyakorlat, de gyanítjuk, akik ezt mondják, még nem próbálkoztak meg vele. A kitörés ugyanis az egyik legjobb gyakorlat a láb és a fenékizmok erősítésére, emellett a csípő izmait is hatékonyan fejleszti!

A gyakorlat helyes kivitelezése: fogjon meg két kézi súlyzót a kezedbe (ha életében most csinál először kitörést, akkor súlyzók nélkül próbálja begyakorolni a mozdulatot) és álljon egyenes háttal, a lábait zárja össze. Ezután egyik lábfejével lépjen hosszan előre, támadóállásba, az elöl lévő lába legyen behajlítva, körülbelül derékszögig. A gyakorlatot lassan, koncentráltan végezze! Rövid ideig maradjon így, majd lépjen vissza egyenes állásba, ezután pedig a bal lábával is végezze el a gyakorlatot.

A súlyzók méretét mindig aktuális állapotának és céljainak megfelelően válassza meg! Ha szálkásítani szeretne, súlyzó nélkül, vagy kisebb súlyokkal végezzen négyszer 20-25 ismétlést, ha pedig erősíteni, az izmait növelni, akkor pedig nagyobb súlyokkal, kevesebb (6-8) ismétlést végezzen! A gyakorlatot többféleképp is elvégezheti, így átfogóbb hatást gyakorolhat a testére. A lépések hosszát is variálhatja, vagy az egyenes állásba történő visszalépések helyett folyamatosan előre is „lépeget”.

[link]

A szettben található DVD-ken lévő gyakorlatokat a fenéktípusoknak megfelelő kombinációban írja elő. Egy kicsi, lapos fenékre más gyakorlatcsoportot javasol, mint egy nagy, terebélyesre.

Kitörés, guggolás, csak figyelj arra hogy a farizmodra koncentrálj, ne pedig a combfeszítő dolgozzon többen, tudatilag ezt úgy a legegyszerűbb ha nem arra koncentrálsz hogy a térdedet kiegyenesítsd, hanem arra hogy a combodat hátrahajlítsd és célszerű mozgás közben ráfeszíteni a megdolgozandó izomra.

Ja és ehhez a diétás étrend nem alkalmas, precízen végrehajtott tömegnövelő étrenddel nagyon minimális zsírgyarapodással a leghatékonyabb.