Valaki nem szeretne "velem együtt fogyni"? (bővebben lent)

Szia!

Én 14 évesen kezdtem el futni (kocogni), az elején ilyen 1-2 perceket, majd javult, 1 órát bírtam futni- 8 km megállás nélkül. 4 évig futottam. Most abba hagytam 1 éve valamiért és most szeretném újra kezdeni, viszont nekem is kéne valaki, aki motivál úgymondd :)

Én rengeteget fogytam, és izmosodtam (kar, hát, láb, popsi, has). Nem jött vissza azóta semmi + kiló. Még mindig izmos a lábam hasam stb... :)

Ha gondolod írj privit.

19/L

Én is szeretnék csatlakozni, nekem nagyjából 15 kg-tól kellene megszabadulnom+izmosodnom.

16L

Napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Érdemes a sárga kapszulát is elolvasni (bodybuilder.hu)

Nalam is ez a helyzet. Nincs kivel megosszam, hogy mennyit fogytam, nincs ki mondja, hogy ne adjam fel stb. En szeretnem tartani veled a kapcsolatot ha lehet. Ha benne vagy irj uzenetet.

15\L