Szeretnék (kb) 10 kilót lefogyni. Mit egyek illetve mit ne egyek?

Nagyon egyszerű, ha van egy kis kitartásod. Próbáld az eddigi adagjaid méretét a felére csökkenteni. Húst nyugodtan egyél leginkább szárnyast, de szerintem egy kevés vöröshús néha nem árt meg! Illetve halat minden mennyiségben! :) De figyelj arra, hogy ne olajban vagy bundában készítsd el őket hanem minél kevesebb zsiradék felhasználásával. (párolva, grillezve!) Viszont köretként felejtsd el a burgonyát, a rizst és a tésztát, inkább egyél friss zöldségeket mellé vagy esetleg egy kis barna rizs is jó tud lenni ha már eleged van a zöldségből, de ebből azért mértékkel! :)) Nyilván a nasinak mondj búcsút, egyél helyette gyümölcsöt, de azt is csak a délelőtti órákban inkább és mértékkel, mert sok cukrot tartalmazhatnak!

Ha nem tudsz lemondani a szendvicsekről akkor készítsd úgy, hogy egy szelet extrudált kenyeret megpakolsz natúr csirkemellsonkával egy kis sajttal esetleg és sok zöldséggel, bármivel amit szeretsz!

Kerülj mindenféle feldolgozott, olcsó "hús"fajtát mint pl. a párizsi meg a különböző szalámik és kenőmájasok..

Mindig reggelizz bőségesen, de ne a cukros péksütikből válogass és a társaiból mert azoktól 1-2 órán belül farkas éhes leszel! Abonett, zöldségek, csirkemellsonka, natúr joghurt, kefir, túró, gyümölcsök, esetleg valami finom turmix! (házi készítésű!:) Sokmindenből lehet választani.

Illetve szabadidődtől függően sportolj valamit, hogy ne csak fogyj, hanem csinosodjál is!:9

Sok sikert!