Szeretnék fogyni 4-5 kg-ot. Tudnátok mondani étrendet? Hány kalóriát kéne hennem, hogy fogyjak? És mennyi idő alatt sikerülhet? Mennyit és mit mozogjak?

Ezzel az a gond,hogy írhatunk étrendet, de úgyse fogod betartani.

1.étkezés:

3db tojás sütve/főzve VAGY 20g Myprotein impact whey(utóbbi jobb, mert ugyan annyi fehérje kevesebb kalóriával és zsírral)

10g lenmaolaj

10g zabpehely

2.Étkezés

Myprotein Impact whey 30g

3.étkezés:

Csirkemell filé 125g

Rízs 50g

zöldség

4.étkezés

Myprotein impact whey 30g

Joghurt 0% 150g

5.Étkezés

125g Csirkemellfilé

10g lenmagolaj

zöldség

6.étkezés

Sovány túró 150g

3.-4. étkezés közé 50perc futást kéne tenni. 8-10hét alatt lejön és nem is drága.