Hogyan tuddnék gyorsan és hatékonyan lefogyni? Illetve milyen torna gyakorlatokkal?

20éves lány vagyok, 178 cm és 80kg, 5 kg már fogytam de úgy veszem észre hogy meg állt. Nem szek sokat és oda figyelek h mit és mennyit egyek! sajnos időm és lehetőségem nincs elmenni konditerembe ! Aki tud kérlek segítsetek, küldjetek linkeket hogy milyen tornára, táncra vagy akármire van szükségem arra hogy gyorsan és hatékonyan tudjak fogyni 10-15kg-ot ! Hatalmas bennem az akaraterő és az elszántság, kérlek segítsetek !