Miket ehetek ha formásodni és kicsit fogyni is szeretnék + milyen mozgás 160cm 50kg 19/L?

Én naponta másfél órát szobabiciklizek (nem tudom, hogy a konditeremben van-e, nem voltam még ott), egy 10-est le szeretnék adni :) Ha te is bicikliznél ennyit szerintem 2 hét alatt simán lemenne :) Egyél sok gyömölcsöt, zöldséget, fehérjét, kevesebb szénhidrátot, ha lehet édességet ne, pékáruból csak teljes kiörlésüt, magvasat. Húst is nyugodtan ehetsz, bár disznó és marha helyett inkább csirkét, halat :) Remélem segítettem!

Üdv 13/l