Leszertenek adni 8 kg-ot. Tudnátok mondani nekem egy példa étrendet? és hogy edzenem mit kéne (itthon tudnék csak )? Hány hónap alatt tudnák mevalósítani?

Rizs, csirke, hal, saláta, egyéb zöldségek.

Csokiból csak étcsoki, de módjával.

Gyorséttermi, vagy egyéb éttermi kajákat, chipset, nassolást elfelejteni.

Egy alkalommal lassan és keveset enni. Legfeljebb ha 2-3 óra múlva éhes vagy, akkor ismét keveset.

Nézz utána az interneten, hogy mennyi lehet a napi kalóriafelhasználásod a nemed, korod, életmódod alapján, és annál nem enni többet. Azt is megtalálod, hogy mennyi kalória van egy ételben. Kj-ban is utána lehet nézni az energiafelhasználásodnak.

Az étrend mellett mindenképpen mozogni, futás, biciklizés, egyéb sport.