Elvesztem ebben a sok fogyókúrás/életmódváltó/Update/sárga kapszulás diétában. Nektek mi vált be?

ilyet arányok mellett elég soknak tűnik az össz kalória,a ch bevitel meg mindenképp.

65 kilós komoly megterhelő edzést végző nők sem mennek 1600 főlé.

a ch-ból meg a napi max az 65g neked és ezt lehet még faragni ciklizálni.

és igen a lényeget a fehérjebevitelt nem írtad.

lődd be mondjuk így 130g fehérje,60-100g zsír,0-30-60g ch.

az oliva meg hőkezelés után ugyanolyan méreg,mint a sima napraforgó olaj,hidegen jó csak,ezért kókusz zsír ha sütsz.

#5: Már aki, én ha majd edzek, tuti fölémegyek majd, még 56 kilósan, nem túl sok izommal is (épp azért, hogy felszedjek valamicskét)...

163 centisen, közel a negyvenhez és kevés mozgással 2000 kalóriával fogytam le 67 kilósra... Utána már sok volt ez a mennyiség, de rendes mennyiségű mozgással azért még folytatódhatott volna a fogyás...

Természetesen van, akinek ezekkel a paraméterekkel kevesebb kalória kell, de én nem csodálkozom, ha más sem bír sokkal kevesebbet enni 2000 kalóriánál (én kegyetlenül éhes voltam alatta, eszembe se jutott csökkenteni, illetve ahhoz más módszert, életmódot kellett találnom. megjegyzem, a 2000 kalória sem ment volna, ha nem váltok szénhidrátszegényebb életmódra).

Nem mindenkinek olyan egyszerű ez.

sajnálom,de ropiként totálisan nem releváns ide a válaszod utolsó és még a tömegnövelést is idekevered.

de ha érdekel a téma beírod a gugliba fitnesz modell étrend vagy diéta és ott látni fogod,hogy vagy minimális ch-n,vagy ciklizált ch-n nyomják,ez utóbbiban a ch töltő napon esznek 100g ch-t.

#7: Nem értelek. A tömegnövelést azért írtam, mert Te kezdted, hogy kemény edzést végzők, innen már nem volt messze. A szénhidráttal pedig nem mondasz nekem ellent, én nem írtam sok szénhidrátról sehol... Mindenkinek inkább a szénhidrátcsökkentést ajánlom. A testépítő diétákról már eleget olvastam. A fitness nem érdekel, de az is ugyanaz, tömegnövelés és szálkásítás.

(Ropi nem vagyok, de nem is leszek, amúgy mindig túlsúlyos voltam.... Ezt sem értem, ezt rám írtad? 56 kilós talán egyszer majd leszek, de akkor sem leszek vékony.)