Mennyit tudnék leadni több mint 3 hónap alatt? (15/F)

Buta kérdés. Először is szerezz be egy stoppert (vagy funkció telefonra) és egy cipőt, ami nem szedi szét a lábad. Lemész a házatok elé és elindítod a stoppert, elkezdesz futni... Addig futsz, míg el nem fáradsz, majd leállítod a stoppert. Onnantól kezdve van egy alapod, amin folyamatosan javítanod kell. Napról napra... 10-12 kg széles vigyorral a szád szélén is leadható bőven egy hónapon belül(2 hét sincs), kérdés, hogy mennyire vagy strapabíró és kitartó. Persze nem csak a futástól fogsz ennyit fogyni, csökkentened kell a kaját is. Sok folyadék, kevesebb kaja és fuss...

Étkezéshez is hogy csökkenteni tudd a mennyiséget, rendszerezned kell. Mindent pontosan naplóban lejegyezve. Kizárólag reggeli ebéd és vacsi, semmi nasi, se tízórai, vagy egyéb. Nincs csoki, nincs tej, nincs édesség. Ha éhes kezdesz lenni és legszívesebben azonnal bekapnál egy csokit, vagy bármit, kapd fel a cipőd és menj futni, de az is megoldás, ha azonnal lenyomsz 10 fekvőtámaszt egy-egy ilyen gondolatra..

Fontos még a futásnál, amennyiben keretidő van, tehát mondjuk elfáradsz, de időd még lenne, akkor pihenj és ahogy tudsz indulj el újra. Amennyiben már ki tudod tölteni a teljes időd lassú futással megállás nélkül, akkor csak egyet tehetsz, fokozatosan növeled a sebességet, erre ismét kelleni fog egy funkció a telcsire, hogy mérje a sebességet és lefutott távot (hogy nagyjából tudj kalkulálni). Onnantól kezdve már nem az idő kitöltése a lényeg, hanem a megtett táv. Ha fekvőtámaszozol is otthon, akkor az is bőven segíteni fog erősödni és zsírt veszteni. Mindent leírtam. Hajrá bajnok!

Szerintem a stopper elhagyható.Érezni fogod ha javul a teljesítményed.Kocogsz amíg bírod aztán tempós séta.Mikor újra rendesen kapsz levegőt akkor megint kocogsz és így tovább.Ezt heti 3-4 alkalommal 45-60 percig (az első héten lehet nem megy majd ennyi) műveld. 10kg az ajándék lesz ha sok rajtad a felesleg.Csak sajnos nagy része víz lesz nem zsír :)

ui: a futócipő az tényleg fontos.Azt szerezz valahonnan.

Bár neked nem kell nagyobb kilóktól megszabadulnod, bemásoltam egy válaszomat egy előző kérdéstől:

Én 25kg-ot fogytam sport, étel megvonása és csodaszer nélkül! 2 ismerősöm fogyott le így. Könnyű diétanak hangzik, de nem az, mert 1x szegi meg az ember a szabályt, és előröl kell indulni az egésszel!!! Amiket leírok fontosak, ha valaki variál rajta, vagy csak 1x enged a csábításnak, game over a fogyi részére!!

Az én diétám :) receptje: Dolgozz ki egy részletes tervet, 3 hónapra előre. Mindenképpen kis cél kell, ha 110kg is vagy, először 10kg mínuszt tűzz ki célnak! Egy +20 és az feletti súlytöblettel küzdő embernek a legnagyobb problémája az hogy mivel a gyomra ki van tágulva, nagy kín és lemondás a cél elérése diétával, sporttal pláne ha reménytelennek tartja az álom alakot, és a kialakut gátlásosság végett a kitartás sincs meg. Ez saját tapasztalat!

Vannak, igen, ismerőseim akik mikor megtudták hogyan fogytam le, állították, hogy ők is próbálták de baromság, nem hatott. Persze hogy nem sikerült!! Itt nincs vendégség, itt nincs csak most, itt vagy csinálod vagy nem! És hogy hogyan éhezés nélkül? Hát a már megszokott ételeiddel érni el, hogy ÖSSZEHÚZÓDJON a gyomrod!

Írd fel egy füzetbe a jelenlegi étel, ital, üdítő fogyasztási mennyiségét. Azt kell csökkenteni MINIMÁLIS adaggal, nevetségesen minimális adaggal. Ha többet is bírnál csökkenteni ne tedd!!! Hosszú hónapok várnak rád, le fog csökkenni a mennyiség ne aggódj! A gyomrod húzódik összefelé,-10kg után már nem is kívánsz annyit enni mint előtte!

2 héten belül ne változtass az adagodon! Ennyi idő kell hogy a gyomrod húzódjon annyit, hogy végig tudd csinálni a diétát annak megszegése nélkül!!!

Írd fel pontosan, ezt nem látja más, mennyi az adagod :kenyér, pöri, pizza, és minden. Hány szelet friss kenyér és felvágott.

Példaképp nekem 84kg-osan 5-6szelet friss kenyér, 4szelet ha nem friss, ez volt az adagom. Ezeket az őszinte adatokat úgy írtam le Hogy jól megnéztem minden nap,ennél többet soha nem fogok enni! A 6 szelet friss kenyeret 5,5 +1harapásra, a 4 szelet kenyeret 3,5+1harapásra szűkítettem 2 hétre!! 2hét után pedig ismét minimális csökkentés! Töltött káposzta :12 közepes +2szelet kenyér helyett 11 darab kápi+15 szelet kenyér! De ez az adag már soha ne legyen több!!!!

Ne repetázz, lassan egyél!!! :Mókás trükk kiegészítés kép a diétához az agyad becsapásával! Ha lassan eszed azt az adag ételt amit eszel a gyomrod hamar elkezdi termelni azt a hormont, ami azt jelzi az agyadnak hogy jóllaktál! Ezért van az hogy a hotdogevő versenyen olyan gyorsan esznek, ha nem így tennének hamar telíődnének..:)

Sok sikert! :) Ha valami nem világos, szívesen válaszolok bárki kérdésére.