Hogyan lehet a leghatékonyabban lefogyni?

Én 8 hónap alatt idáig 114-ről 87 kg-ra fogytam, heti 5-ször 45 perc gyaloglással (utóbbi időben kicsit kevesebb). Meg persze normális étkezés. De lehet enni mindent, csak mértékkel. Illetve én fehér kenyeret nem eszek már, és 95%-ban sima csapvizet iszom.

Én 30 kilót fogytam.Minden nap fél órát tekerek a szobabiciklin,járok úszni.Napi 3 liter vizet iszok,nem eszek édességet,kenyeret,tésztát.

először is az étkezéseiden kellene változtatni, szénhidrátot kiiktatni, inkább sok zöldség, gyümölcs, sovány húsok, sok folyadék. aztán persze ott van a mozgás. akár eljárhtasz futni, vagy konditerembe. ha az elsődleges cél a fogyás, akkor a cardio edzést javasolnám (futás/kocogás, bicikli, ellipszis gép, taposás). a leghatásosabb az, ha 20 percet futsz (folyamatosan!!), 20 perc ellipszis, és 20 perc bicikli. Éppen csak annyit pihenőt tarts a 3 gyakorlat között, hogy le tudj nyújtani. Nem mondom, nagyon fárasztó, viszont iszonyatosan jó zsírégető!