Szerintetek így lesz lapos hasam? 16/f

biztos h nem.

ha nincs étrended ne nagyon reménykedj lapos hasra, salátánál+brokkoli a köret más nem lehet,vagy kisebb adagban barna rizs de csak barna.+ csirke mell

olyan nincs h a többi testrésszel nincs gond, ugyan olyan felesleg van rajta mint hason csak azt nem látod ugy mint a hasadon.

napi 3 étkezés kevés nagyon min 5-6 nak kéne lenni.

este nem eszek ez a legnagyobb marhaság.. mit gondolsz ha délután 5-6 fele megeszed a főttkaját akkor este 10re nem leszel éshes?? sőt 9re..?

minden futó edzést reggel kell nyomatni éhgyomorra természetesen.

futás: intervall edzés 1 perc laza futás 30 másodperc sprint ezt váltogasd és nyomd 20-25percig

biciklin is ugyan igy. torna sztem nem kell elég az intervall edzések, nézzél kezdő edzés tervet neten és súlyzós edzés nyomd hétfő szerda péntek h meglegyen a pihenő idő hétfő péntek mehet a hasazás, 30 perc hasazást ugy se birsz végig csinálni, vagy vmit rosszul csinálsz h annyit birsz hasazni sok a pihenő idő vagy nem tom.

ha heti 6szor edzel akkor azt elég rosszul csinálod mert nem hagysz az izmoknak pihenő napot, a futás biciklizés mehet nek heti 6x de akkor reggel 7fele kell nyomatni éhgyomorra, és h a lábaknak is megmaradjon a pihenőidő.

táplálék kiegészítő is mehet edzés után kis fehérje edzés előtt L-carnitine

persze ezek nem kötelezők de ajánlottak.