55 kg vagyok,163 cm és fogyni és izmosodni szeretnék, kockás hasat elérni, hajlandó vagyok akár évekig is megdolgozni érte. De nem tudom, hogy mi való nekem? Tömegnövelő vagy sima fehérje? Ezen kívül valaki tud ajánlani jó szálkásító étrendet?

Nos igen egy hasonló alakért bizony meg kell dolgozni :)

[link]

A fogyni és izmosodni dolog az csak a kezdők szerencséje ami hamar véget ér mint a csillaghullás. Most gondolj bele, hogy tudsz izmosodni miközben fogysz. Elárulom sehogy mert amikor fogysz akkor csökken a tömeged ebbe beletartozik az izom és a zsír is.

Mi a megoldás.?

Tömegnövelő étrend és kemény teljes testes súlyzós edzés. Ilyenkor magadra rántasz egy csomó izmot de persze zsírt is. Ezért hívják tömegnövelésnek, amikor megvan a tömeg jöhet a szálkásítás.

Mi az a szálkásítás.? Az amikor a legtöbb izom megtartás mellett a legtöbb zsírt tudod veszíteni. Ilyenkor az történik hogy elkezd látszani az izom mert a zsír eltűnik felette. Ha nincs izom hiába kezdesz el szálkásítani hülyén fogsz kinézni mert a zsír alatt alig van izom.

Amikor tömegelsz vagy szálkásítasz az edzés intenzitása ugyanaz csak az étrend más. Persze amikor szálkásítasz már nem tudsz akkora súlyokkal edzeni de akkor is mindent bele kell adni. Ennek nézz utána: Tömegnövelő étrend, szálkásító étrend, 3 napos teljes testes edzés.

Amire szükséged lesz de nem kötelező viszont segíteni fog neked. Tejsavófehérje 70-80%-os fehérjetartalommal ez mehet reggel zabpehellyel, edzés után azonnal pedig kötelező CH-val pl szőlőcukorral. Multivitamin, lenmagolaj, ízületvédő. Egyébként ha most elkezded a tömegelést és folytatod jövő április végéig majd csinálsz egy szálkásítást, jövő nyárra ha ügyes vagy egész jól fogsz kinézni. Tanulj olvas a témában és indulj el.

Sok sikert.!

Fogyás és izmosodás egyszerre nem megy. Vagy fogysz, vagy izmosodsz. A fogyáshoz kalóriadeficit kell, az izmosodáshoz kalóriatöbblet.

Először tömeget kell növelned. Tehát úgy kell az étrendedet kialakítanod, hogy több kalóriát kell bevinned. Te tudod, hogy mennyire vagy hízásra hajlamos. Ehhez mérten kell beállítanod a kalóriatöbbletet. Van aki minimális kalóriatöbblet mellett is tud tömegelni.

Minimális kalóriatöbblettel kezdj és figyeld a tested reakcióit. Heti maximum 1 kg hízás a normális. Arra figyelj, hogy amiből többet beviszel az lehetőleg fehérje legyen. Emellett pedig rendszeresen kell edzened. (Viszont ésszel kell csinálnod és a regenerálódásra is hagynod kell időt, mert az edzés csak egy stimulus, a fejlődés a pihenés időszakában történik, szóval a mindennapos kemény súlyzózás nem fog eredményre vezetni)

A zsírosodás persze így is elkerülhetetlen. Tehát arra számolj, hogy az izom mellett zsír is fog rád rakodni.

A zsírtól majd szálkásítás idején fogsz megszabadulni. Amikor kalóriadeficitet kell tartanod úgy, hogy az elnyert izomzatod megtartod.

Javaslom, hogy olvasd el ezt a cikket:

[link]

Továbbá ezen az oldalon böngészve még sok okosságra szert tehetsz, amit használhatsz is.

Étrend kiegészítőt szedned felesleges. Elég, ha az étkezéseid során be tudod vinni a minőségi tápanyagokat a szervezetedbe.