Nyárra valahogy le tudok fogyni 90kg rol 75/70kg-ra? (többi lent)

Köszi a válaszokat előre is:)nem birom ugy ki hogy csak délbe eszek(koplalok) De a multkorába csináltam egy diétát(egy hétig[2hétig kellett volna]) amit a buli/pia miatt adtam fel(pedig az jól mendt és fogytam is vele nagyon picit). Szóval tudnátok valami olyan tanácsot adni amivel elterelhetem a figyelmemet a kajáról vagy valami fogyókúrás étrendet? Ja és még annyi hogy most 180cm vagyok és 90kg és tavasz de inkább nyárra le akarok menni 75/70kg ra vagy csak a tokámról és a mellemről eltüntetni a zsírt :) köszi előre is a válaszokat!