Így mennyire lenne hatásos a fogyás?

napi 3 étkezés az kevés,ugy 1200 kaloriat meg kell enned naponta legalább,az a minimum,max 100-200-el tul lehet lépni itt ott,de 3 étkezés alabb en nem tudom összehozni ezt a mennyiséget mivel összeszűkül a gyomor ha kevesebbet fogsz enni es egyszerre nem tudod a kaloriak negyedét bevinni egészséges kajával,szoval inkább oszt el tobb felé a kaját,ebed az maradhat

reggelre mehet tojás,zab,cottage cheese,sovány sonka

vacsira pl egest hust,sütve kevés olajban vagy zsirban,ehetsz hozza zoldséget vagy rizst,de rizzsel ovatosan mert megdobja a kaloriat

de ezt ki kell nagyjából szamolni

elvileg ehetsz mindent csak mértékkel,jah a fehérje legyen napo 100 gramm minimum

Reggelire mindenképpen egyél szénhidrátot, pl. teljes kiőrlésű kenyeret, sajttal és zöldségekkel(avokádó,uborka,paradicsom), vagy ehetsz zabpelyhet,de nézd meg a cukortartalmát, és mértékkel egyél belőle.

Vacsorára vagy ne vigyél be a szervezetedbe szénhidrátot egyáltalán, vagy csak minimálisan. Egyél salátákat, csirkét/pulykát vagy halat.De azt is vedd figyelembe,hogy a menzán mi a kaja aznap, ha pl. tészta van,akkor vagy reggel vagy este hagyd ki a szénhidrátot az étrendedből, ha meg pl főzelék van,akkor nyugodtan ehetsz.