Hogy fogyjak le?
13 éves fiú vagyok és túlsúlyos. 155 cm vagyok és 60 kilós, szóval elég kövér. Jelenleg nem járok semmilyen edzésre.
7. osztályba járok, és mire gimis leszek le szeretnék fogyni, és fittebb,izmosabb testet akarok.
És azt szeretném csinálni, hogy kb. 8-10 hónap múlva 10 kilót le tudjak fogyni, és utána meg elkezdenék azzal foglalkozni, hogy ne csak vékony legyek, hanem izmos is. És akkor gimiben nem fognak csúfolni, meg azért szerintem ha valakinek jó teste van, akkor a közérzete is jobb lesz + nagyobb önbizalom társul hozzá.
És az a kérdésem, hogy ezt hogy csináljam meg.
Mit egyek, mit ne , esetleg valami edzés?
Nem tudom hogy kezdejek hozzá.
válasza:Kezdj el sportolni. Bármit. Pl.biciklizz napi 1órát, vagy amennyi megy. Én még az úszáat preferálo, de mehet a futás, lépcsőzés is akár. Heti 3x1órát csináld ezeket.
Az étrendedből LASSAN hagyd el a cukros étleket, italokat, fehérlisztes ételeket, édességet, túlságosan feldogozott árut(utóbbi egészség szempontjából).
Kezdj el fokozatosan kevesebbet enni. Pl.ha eddig naponta 1tábla csokit ettél, már ne egy táblát egyél, csak felet. Kb.6nap után már csak 3sort. Ismét 6nap után 2sort, stb. És így szépen ki tudod iktatni őket az étrendedből. Amiket viszont egyél:
Zöldségek, tojás, hal, csirke/pulyka, túró, fehérjepor, olajos magok(mértékkel), gyümik(mértékkel), köretként cseréld le a tésztát, nokedlit bulgurra, kuszkuszra vagy quinoara.
Ezzel párhuzamosan számolj makrót és kcalt, jó segítség a KALÓRIABÁZIS.HU
Remélem, segítettem😊
Étrend:
Semmi tészta semmi süti
Kenyér teljes kiőrlésű!!
Néha barna rizs megengedett mondjuk 2hetente
Gyümölcs délelőtt!
Minden édesség kiiktatása
Max etcsokit ehetsz de max 2hetente
Főzeléket húst egyel
Saláta keverék vannak isteni saláta szószok
Én rántott húst is megettem azért az a prezli nem annyira veszélyes a hús része szükséges
Így annyit ettem amennyi jól esett és 16kilo ment le azóta kismama vagyok és most sok vissza jött de majd lemegy:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!