Tudnátok ajánlani nekem etrendeket és edzéstervet?

A fogyás 70%-ban az étkezésen múlik, 30%-ban a mozgáson.

Már azzal nagyon sokat teszel, ha elhagyod az édességeket, mindent, amiben fehér cukor van (étel és ital egyaránt), a fehér lisztes dolgokat, estére nem eszel szénhidrátot.

Mozgás: futás, úszás, ugrálás, ugrálókötelezés, otthoni tornavideóra tornázás ( [link] súllyal való edzés.

50 kg nem túl kevés? Szerintem te nagyon szálkás vagy így is,62 kg és 163 cm.Én a helyedben inkább azon gondolkoznék,hogy hogy tudnék testtömeget növelni úgy,hogy főleg izom legyen és utána lefogyni/szálkásítani.Én 16 évesen voltam 110 kg fél év alatt elértem a 79 kg-t. Most vagyok 18 és fél és olyan 87-86 kg vagyok és zavar picit így megpróbálok erőt venni magamon. Mindig is aktívan sportoltam,asztaliteniszezek volt így is állóképességem meg izmaim. Én a helyedben elkezdenék lemenni edzőterembe vagy elmenni egy edző parkba csinálni saját testsúlyos edzést,megerősödni,picit kevésbé figyelsz oda az étrendedre,ami nem azt jelenti,hogy minden sz@rt megeszel,csak ha anyukád csinált ebédet,akkor kérsz repetát. :D Utána elkezdesz olyan koratavasszal odafigyelni,az edzés nehézségéből nem veszel le és leszálkásítasz. 17 évesen nem kell még neked diétázni, fejlődő szervezet vagy,ahogy én is.

Remélem hasznos volt amit írtam.