4000-5000 kcal naponta 17 évesen?

jav.: dőlsz, ezeknél a betűknél rengetegszer félreütök:(

Szerintem ha kevesebbet akarsz enni, akkor kevesebbet kell enned, ilye egyszerű. Én. A kalóriabázissal fogyok már 3-4 hónapja, eddig 7 kiló ment le. Mehetne gyorsabba is, devlt néhány hét, amikor sokat csaltam. Egyébként 5000 kcal rengeteg, nem is tudom, hogy lehet annyit enni. Én naponta 1000-1200 körül eszem, és 800 lenne a keretem, ahhoz hogy hetente majdnem egy kilót fogyjak, szóval a különbözetet mindig lemozgom. Ja és 173 cm vagyok, most 66 kilóval.

Szia! Nekem hasonló a problémám, naponta 1,5 óra intenzív mozgás megvan minimum,és sajnos enni tudok rendesen tőle, (amikor nem mozogtam ennyit, nem is ettem ilyen sokat, és könnyebb volt lapos hasat elérni/megtartani, mint ezzel a sok sporttal). látom, te még ennél is többet mozogsz, úgyhogy, biztosan a sport az oka. Attól (is)függ, miből viszed be ezt a sok kalóriát, mert ha nagy része szénhidrát(mert én pl mozgás után mindig azt szoktam többet enni sajnos), akkor lehet, hogy az csinál még jobban étvágyat. Nekem az használt, hogy próbálok több fehérjét, kevesebb szénhidrátot, több zöldséget enni,és elosztani apróbb adagokra a napi bevitelemet, hogy ha éppen sokadszorra vagyok aznap éhes, akkor se legyen az össz kalória nagyon extrém, illetve, sok vizet iszok, még mielőtt a kajához nyúlnék..rágózok...mozgás utánra időzítem a nagyobb mennyiséget, amit megehetek, a többi étkezés csak kisebb adag. Ha intenzívebb sportokat végzel, akkor mellé nem tudom, csinálsz-e kimondottan hasizom erősítést is,de esetleg az is segíthet kicsit laposabbá tenni a hasad. De az is lényeges lenne, hogy milyenek az adataid, hány kiló vagy mindehhez a sok mozgáshoz és ennyi kalóriához(meg hogy egyáltalán tényleg ennyi kalóriát eszel-e meg, vagy csak eltúlzod), meg hogy a hasad tényleg hájas-e, vagy csak fel vagy puffadva, mert sok olyan ételt eszel(ha más helyeken nem vagy zsíros, akkor lehet ez is). Ja, és az is lehet, hogy túl sok szénhidrát van az étrendedben , még a sok mozgáshoz képest is.