Letudok fogyni? Többi lent. 👇

Napi 5 x egyél, inkább kisebb adagokat. Az abonettet, pirítóst én elfelejteném a helyedben mert ezek azok a fajta szénhidrátok, ami gyorsan megemeli a vércukor szintet aztán gyorsan esik is tőle, pedig hamarabb éhes leszel. Ugyan ez a helyzet a sima fehér kenyérrel, teljes örlésűvel, péksütivel, tésztával. Cukrot kerülni kell, rengeteg cukor van az üdítőkben meg kész ételekben, ezeket is értelem szerűen kerülni kell. ha nagyon nasizni szeretnél, akkor max. 1-2 kocka étcsoki aminek 75% feletti a kakaó tartalma.

Édesíteni eritritollal vagy steviával tudsz, de vigyázz, ezek hashajtó hatásúak. Amit enned kell, lényegében, az sovány fehér hús: csirke, pulyka mell, marha hús, halak, tojás. Köretnek: zöldségek, párolva, vagy nyersen, legjobbak a zöld zöldségek. Krumplit, kukoricát, borsót, babot kerüld. Gyümölcsökből érdemes csak a bogyósokat fogyasztani, ribizli, málna, áfonya, eper. A többibe sok a ch. Amit módjával lehet még fogyasztani, azok az olajos magvak, mogyoró, dió, mandula, pisztácia, de max. pár szemet. Normális fogyás het 0,5 kg, ez lesz tartós.

Barna rizst ehetsz.

Mizo flörtöt felejtsd el, cukorbomba. :)