Segitséget szeretnék kérni fogyókúrában, kalóriaszámlálásban. Több lent. ?

A kalóriabázis megtippelte aza 1300-at... Az anyagcsere nagyon szór.

Ha alig moccansz, akkor teljesen OK ez az érték (azt nem mondom, hogy gyors lesz a fogyás, csak hogy OK), mozgással attól függ, mennyire bírod. Sok mozgással nyilván ehetsz 2-3000 kcalt is szálkásításkor, de akkora aktivitása keveseknek van. Mindenesetre ha kicsi lenne a keret, még mindig lehet mozogni. De ahogy írod, ez neked nem gond, inkább az, hogy sok a fehérje. Az se igazán gond, 100 grammnál még nem aggódnék, bár valószínűleg csak aktívabb életmódban van ennyire szükséged.

Ha kalória kell és a fehérjét nem tudod emelni, nyilván a ch-t vagy a zsírt kell. A zsír összejön, ugye? Abból elég lehet 30-40 gramm is, a tojásban pedig sok van, bár nem tudom, mennyit eszel és kihagyol-e sárgájákat, mennyire sovány a túró...

A változatosság a testnek nem annyira fontos, csak vidd be, amit kell. Mennyiségek nélkül nem tudom, mi hiányozhat, ha van olyan. De néha ehetsz némi olajos magvat, ha az nem túl zsíros neked :) Ad egy kis plusz kalóriát is és sokféle tápanyag van benne, erősen változó, melyikben miből mennyi.

A túl sok fehérje nem akadályozza a fogyást, ha a kalória rendben van, de terheli a testet. De írtam fentebb, hogy te annyira vészesen nem szállsz el (azt kevesen teszik).