Miért nem fogyok 50g szénhidrát bevitele alatt sem?

Milyen vizsgálatokat végzett az orvos, és mi lett az eredménye?

Ezen kívül: mekkora kalóriakeret mellett ennyi a szénhidrát? Miből áll? Mióta folytatod ezt a diétát? Mennyit mozogsz mellé? Mekkora a súlyfelesleged (vagy még jobb a magasság, testsúly, életkor adat)?

Ezeket elfelejtetted kifejteni a kérdésben.

a szénhidrát csökkentése nem mindenkinek megoldás, egészséges embernek nem ez a lényeg. sőt, mivel fitness versenyről van szó, neked valószínűleg ajánlatosabb lenne emelni a szénhidrátot.

ha ilyen versenyre készülsz nem tudom miért nincs szakember melletted, aki irányítani tudna, nyilván már nagyon kevés zsír van rajtad, ilyenkor az étkezés nagyon pontos beállítására van szükség ahhoz, hogy még eredményt láss, itt senki nem fog tudni neked ebben segíteni.

nem a mérleget kellene nézned, hanem a testzsírszázalékot, de nem is tudom hogy készülsz versenyre, ha ilyen dolgokról fogalmad sincs és itt kell kérdezned.

Zabot meg rizst eszel akkor biztos, hogy több szènhidrátot viszel be mint 50gramm.

Bár ezek a "jó" szènhidrátok zab lassan szívódik fel a rizs is ha pl basmatit használsz.

Egyèbkènt sokan csinálják azt, hogy 100gramm alatti szènhidràt ès helyette jó zsírokat emelik.

Szerintem 18 èvesen neked nem szabadna e nyire drasztikusan lecsökkenteni a cht.

Magas fehèrjebevitel ch 160gramm ès a zsír ami ne legyen magas de azèrt erre is szüksège van a szervezetednek.

Emellè sok sok víz vagy esetleg próbáld ki az időszakos böjtöt.

Már ne haragudj, de ha a fitness versenyre készülsz és itt kérsz tanácsokat olyan témában amiből neked/edződnek kéne napra késznek lenned, akkor nagy a baj.

annak hogy miért nem fogysz ezeregy oka lehet (tételesen le kéne írnod a napi rutinod szálkásítás előtt és alatt, milyen kalóriabevitel (makrók aránya) edzéseid leírása + testalkat stb , ezt alapból nem lehet itt megvizsgálni eldönteni.

De erről a témakörről szerintem a fitness/testépítő blogok/fórumok szakirodalom (könyv, újság) már kimerítően írtak pár millió oldalt.

alapból ne itt hanem egy székirányú fórumon érdeklődj.

Hát nem is tudom, ha nekem 50 g lenne a ch keretem, biztosan nem gabonákból vinném be a túlnyomó részét, hanem zöldségfélékből és kisebb részben olajos magvakból. Ez már majdnem ketogén szint, ha emellett kevés zsiradékot eszel (ami valószínű, elnézve a fehérjeforrásaidat), akkor vagy koplalsz, vagy nagyon sok fehérjét eszel.

Ez sehogy se jó szerintem. Hogy néz ki a többi makród? Ha sokat edzel, nem értem, miért kellene ennél is jobban levinni a szénhidrátot, már így is épp elég alacsony. Az étrended nagyon egyhangúnak tűnik.