Hogyan edzek itthon, hogy atlenduljek a "holtponton"?

Mit jelentenek a "szokásos gyakorlatok"?

Egyébként sok minden miatt stagnálhat a formád. Először is mennyit alszol, mennyit pihensz? Csak mert hobbiból, naturálban nem igazán ajánlott naponta kétszer edzeni, pláne ha ezek az edzések teljes értékű, egy-másfél-két órás tréningek, mert nem fog tudni regenerálódni a szervezeted, így az izomzatod sem fog fejlődni.

Mit jelent az, hogy figyelsz a kajára? Számolod a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat? Ha szálkásítani szeretnél, akkor lehet, hogy egy kicsit kevesebb kalóriát kéne bevinned, mint most. Elméletileg meg kéne indulnia a súlycsökkenésnek. Szóval lehet, hogy az étrenden is változtatni kéne egy picit.

Gondoltam, hogy a kajával lesz a gond.

Sajnos ha tényleges izomtömeg növekedést szeretnél elérni, akkor esetedben kevés ez az "odafigyelés", hogy nagyjából kerülöd a fehér kenyeret, de azért hetente egyszer-kétszer csalónapot tartasz. Ez egy átlag embernek nagyjából elég, de nem egy sportolónak.

Sajnos van az edzés mögött egy matek és egy biológia, amit nem úszol meg, ha eredményt akarsz. Nem kell papíron vezetned a kalóriákat, vannak erre kitűnő telefonos alkalmazások is. Kezdd el megmérni (legalább hozzávetőlegesen) az elfogyasztott élelmiszereket, és nézd, hogy mennyi kalória, mennyi fehérje, mennyi szénhidrát és mennyi zsír van bennük. A tömegnöveléshez kalóriatöbblet kell, azaz több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz. Fogyásnál/szálkásításnál ez fordítva van, ott kalóriadeficit kell, tehát több kalóriát kell felhasználj, mint amennyit beviszel. Erre figyelned kell, különben csinálhatsz akárhány fekvőtámaszt és guggolást, nem fog változni érdemben a forma.

Ráadásul 30-35 perc alatt véleményem szerint nem lehet minőségi módon lebonyolítani egy teljesértékű edzést. 35 perc alatt maximum egy HIIT típusú kardió lehet hatékony, tényleges erősítés nem.

Szóval mint látod, esetedben elég sok mindennel gond van.

Már hogyne érne? Napi 35 perc edzés pont 35 perccel több annál, mintha semmit nem csinálnál. Az, hogy nem eszel fehér kenyeret és tésztát már többet ér annál, mintha ennél. Egyáltalán nem arról van szó, hogy nem ér semmit. Én csak annyit mondtam, hogy ha több mint egy éve a fogyáson dolgozol, de még mindig zsírosabb, vízesebb, fedettebb vagy a kelleténél, akkor ott valami tervezési gond van.

Mint megfejtettük (így látatlanban, ezek nem pontos adatok, hiszen még sosem láttalak, nem tudok rólad semmit, nem vagyok a személyi edződ) főleg a táplálkozásod és az edzésed metodikáján kéne változtatni.

Nem olyan nehéz venni egy pár forintos digitális mérleget, aztán letölteni a Kalóriabázis nevű alkalmazást a mobilodra, és szépen fogyogatni.

Ja és iktass be kardiót az erősítő edzések mellé. A kardió javítja az állóképességet és segít kalóriadeficitbe kerülni: futás, túrázás, biciklizés, görkorcsolyázás, ugrókötelezés, lépcsőzés, aerobic, vagy valamilyen HIIT YouTube videó.