Hetente 4-5 alkalommal 3 km intenzív futás mire elegendő?

Kezdetnek jó. Ha eddig nem futottál, és most kezded, akkor pont elég. De aztán ahogy stabilan megvan a 3 km, lépegess felfelé, növeld a távot, és a sebességet is. Hogy meddig? Hát azt majd érezni fogod, meg amennyi időd van. Én 3 km alatt kezdtem, és most már jól megy a maraton is hegyen. Ennyit persze nem muszáj, de mondjuk szerintem minimum egy óra legyen meg (12 km) heti 3-4-szer.

Egyébként futni nem azért kell, hogy lefogyjunk, hogy szebbek legyünk stb. Ne kösd ilyen külsődleges célhoz, mert akkor semmire se viszed. A motiváció csak belülről jöhet: Azért futok, mert futni jó, mert szeretek. És mellesleg talán a súlyomat is karbantartom és szebb leszek, de ne e miatt fuss önmagában, mert akkor úgy is abba fogod hagyni.

Ha a célod a fogyás, ne fuss, mert

1. Ahogyan írták, ha nem belső a motiváció, akkor semmire nem mész vele.

2. a túlsúly, meg az intenzív futás frankón szétbVssza az izületeket.

A súlyzózás egyébként több kalóriát éget és mókásabb is.

Szerintem egy kezdő futó nem 10 perc alatt fogja lefutni a 3 km-t.

Szerintem mindig növeld egy kicsivel a távot.Majd meglátod mekkora öröm lesz amikor lefutod az első 5 kilométered, majd a 10-et. :)