fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Jó lesz a diétás étrendem?

Jó lesz a diétás étrendem?

Figyelt kérdés

Hello. Január 1-től elkezdem a diétát, 3 éve járok konditerembe 170cm magas vagyok és 83kg a testzsirom 13% körül mozog szeretném levinni 6-7%-ra ehhez 16 hetet terveztem.Mit gondoltok jó lesz ez az étrend , és hogyan , mekkora léptekben csökkentsem a szénhidrátot (konkrét grammban, esetleg g/tskg arányban)



Edzésnap:


(6:30) 150g csirkemell + 50g brokkoli + 100g barnarizs

5g G-bomb + 5g BCCA Express + 1db C1100


(9:40) 150g csirkemell + 50g brokkoli + 100g barnarizs


(11:35) 150g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(13:45) 150g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(14:30) 5g BCCA Express


(14:30-15:30) Súlyzós edzés + 10g G-bomb


(15:30) 5g BCCA Express


(16:00) 22g Scitec Nutrition Isobest


(18:30) 200g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(20:30) 200g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(22:00) 5g G-bomb + 5g BCCA Express + 1db C1100


Pihenőnap:


(6:30) 150g csirkemell + 50g brokkoli + 100g barnarizs

5g G-bomb + 5g BCCA Express + 1db C1100


(9:40) 150g csirkemell + 50g brokkoli + 100g barnarizs


(11:35) 150g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(13:45) 150g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(15:00) 10g BCCA Express + 10g G-bomb


(16:00) 22g Scitec Nutrition Isobest


(18:30) 200g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(20:30) 200g csirkemell + 100g brokkoli + 75g barnarizs


(22:00) 5g G-bomb + 5g BCCA Express + 1db C1100


2010. dec. 11. 16:17
1 2 ❯
 1/19 A kérdező kommentje:
Azért kezdem ilyen magas szénhidrátról 4.5g/tskg kb , mert ráérek és hagyok időt a szervezetnek átállni a diétára, meg hogy az anyagcserefolyamatok ne álljanak le, legyen miből csökkenteni.
2010. dec. 11. 16:19
 2/19 anonim ***** válasza:
Reggelire én nem ennék rögtön csirkerizst... egyél zabpehely+tejsavó kombót majd rá 1-1.5 órával az első csirkés kajálást
2010. dec. 11. 16:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/19 Saten ‫҉ ***** válasza:
Meggyőző de meg fogod unni... és mi van a csaló napokkal?
2010. dec. 11. 16:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/19 A kérdező kommentje:
Az egy dolog hogy megfogom unni, de sztem a diéta nem a változatos étkezésről és az izekről szól :D sajnos kicsit maximalista vagyok és nem tudom hogy a csalónap belefér-e én úgyérzem a gyengék megoldása ez... jó olvastam tesztoszteron oldalán számos cikket erről a témáról, de pl lauter viktor csalónap nélkül csinálja végig a versenyfelkészülését. De a csökkentésre van ötleted milyen mértékű legyen ?
2010. dec. 11. 16:58
 5/19 anonim ***** válasza:

Aki ezt anyagilag, idővel, és gyomorral bírja, annak grat... :)



Amúgy nem írtál az edzésedről semmit, lehet, h túl nagy ez a mennyiség.

2010. dec. 11. 17:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/19 anonim ***** válasza:

A Viktornak nem kell csaló nap, mert nagy az izomtömege, főleg a magasságához képest. Azonkívül had ne részletezzem, a versenyzők diétázási szokásait..... A hGH besegít erőssen, a Cytomel mellett kis túlzással mekiben is ehetsz minden nap.

Nem vagy Te Lauter Viktor !


Nem teljesen értem a célod, de pár dolgot kihagytál.

Először is lenmagolaj / halolaj.

Reggelre valóban ideálisabb a zabpehely.

A rízs nekem soknak tűnik, szinte biztos hogy issza kell venni, főleg ha 6-7 % tzsírt akarsz elréni. A végén közel nulla szénhidráton leszel, ott már valóban fog kelleni csaló nap :-)

Ennyi brokkolitól fingani fogsz, mint egy gőzmozdony :-)

Más zödséget is tegyél be, barnarízs helyett meg pl. hajdinát.

Az esti csmellhez már egyáltalán nem adnék köretet, csak zöldség.

És, bár én is jól bírom az egyhangú ételeket, de mindenképpen ajánlott legalább minden 2. nap tengeri hal csmell helyett.

Az esti túrót sem érdemes elhagyni, főleg ha tudsz venni pl. Milkland zsírmentes túrót.

Ezen kívül egy komplexebb multivitaminra is szükséged lehet.

2010. dec. 11. 17:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/19 anonim ***** válasza:
Ha ezzel indítod akkor jó.Ha végig ezt akarod csinálni akkor nem mert rettentően sok a ch
2010. dec. 11. 17:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/19 anonim ***** válasza:

jah most olvastam végig a kérdést.Hetente csökkenteném 1g-ig.Amikor belassul az anyagcsere akkor jönne a csalónap vagy 1 pár napra visszadobnám a ch-t 3g körülire.

Amit fentebb írtak az meg f*sza.

2010. dec. 11. 17:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/19 A kérdező kommentje:

Lenmagolajat használok leburitom a brokkolit, az utolsó csirkés étkezésnél a barnarizst elvettem a többihez elosztottam,a c1100 helyett multi pro lesz akkor,és a csirkét lazaccal helyettesitem másnaponta, a túró nem igen bejövös nálam sokszor hányingerem van tőle pedig nem vagyok allergiás,a hajdinát kiprobálom majd,tudom hogy sok a rizs de minden héten majd 50g-ot elveszek igy a 6-7. hét környékén már elég kevés szénhidrát lesz igyis. csalónapot tartok majd ha beáll a fogyás


Edzésem heti 4 alkalommal van :


(1-5. hét)

Hétfő (váll összetett, csuklya nehéz)

Kedd (kvadricepsz, lábhajlító, bicepsz, tricepsz)

Csütörtök (csuklya összetett, váll nehéz)

Szombat (mell, hát)


(6-10. hét)

Hétfő (felső mell összetett, bicepsz nehéz)

Kedd (kvadricepsz, lábhajlító)

Csütörtök (bicepsz összetett, felső mell nehéz)

Szombat (hát, tricepsz)


(11-16. hét)

Hétfő (kvadricepsz, lábhajlító)

Kedd (váll, hát)

Csütörtök (bicepsz, tricepsz)

Szombat (mell, váll)


A súlyok 6-10 ismétlés mellett vannak , izolációs gyakorlatoknál 10-15. És hasizom is van 3 alkalommal hetente.

2010. dec. 11. 18:02
 10/19 A kérdező kommentje:

Ez lenne az aerob:



1. hét (január 1. - január 7.)


vasárnap 21:00 - 21:30 (január 2.)


2. hét (január 8. - január 14.)


szombat 21:00 - 21:30 (január 8.)

vasárnap 21:00 - 21:30 (január 9.)


3. hét (január 15. - január 21.)


péntek 21:00 - 21:30 (január 14.)

szombat 21:00 - 21:30 (január 15.)

vasárnap 21:00 - 21:30 (január 16.)


4. hét (január 22. - január 28.)


csütörtök 21:00 - 21:30 (január 20.)

péntek 21:00 - 21:30 (január 21.)

szombat 21:00 - 21:30 (január 22.)

vasárnap 21:00 - 21:30 (január 23.)


5. hét (január 29. - február 5.)


szerda 21:00 - 21:30 (január 26.)

csütörtök 21:00 - 21:30 (január 27.)

péntek 21:00 - 21:30 (január 28.)

szombat 21:00 - 21:30 (január 29.)

vasárnap 21:00 - 21:30 (január 30.)


6. hét (február 6. - február 12.)


kedd 21:00 - 21:30 (február 1.)

szerda 21:00 - 21:30 (február 2.)

csütörtök 21:00 - 21:30 (február 3.)

péntek 21:00 - 21:30 (február 4.)

szombat 21:00 - 21:30 (február 5.)

vasárnap 21:00 - 21:30 (február 6.)


7. hét (február 13. - február 19.)


hétfő 21:00 - 21:30 (február 7.)

kedd 21:00 - 21:30 (február 8.)

szerda 21:00 - 21:30 (február 9.)

csütörtök 21:00 - 21:30 (február 10.)

péntek 21:00 - 21:30 (február 11.)

szombat 21:00 - 21:30 (február 12.)

vasárnap 21:00 - 21:30 (február 13.)


8. hét (február 20. - február 26.)


hétfő 21:00 - 21:35 (február 14.)

kedd 21:00 - 21:35 (február 15.)

szerda 21:00 - 21:35 (február 16.)

csütörtök 21:00 - 21:35 (február 17.)

péntek 21:00 - 21:35 (február 18.)

szombat 21:00 - 21:35 (február 19.)

vasárnap 21:00 - 21:35 (február 20.)


9. hét (február 27. - március 5.)


hétfő 21:00 - 21:40 (február 21.)

kedd 21:00 - 21:40 (február 22.)

szerda 21:00 - 21:40 (február 23.)

csütörtök 21:00 - 21:40 (február 24.)

péntek 21:00 - 21:40 (február 25.)

szombat 21:00 - 21:40 (február 26.)

vasárnap 21:00 - 21:40 (február 27.)


10. hét (március 6. - március 12.)


hétfő 21:00 - 21:45 (február 28.)

kedd 21:00 - 21:45 (március 1.)

szerda 21:00 - 21:45 (március 2.)

csütörtök 21:00 - 21:45 (március 3.)

péntek 21:00 - 21:45 (március 4.)

szombat 21:00 - 21:45 (március 5.)

vasárnap 21:00 - 21:45 (március 6.)


11. hét (március 13. - március 19.)


hétfő 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 7.)

kedd 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 8.)

szerda 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 9.)

csütörtök 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 10.)

péntek 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 11.)

szombat 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 12.)

vasárnap 6:15 - 6:35,21:00 - 21:30 (március 13.)


12. hét (március 20. - március 26.)


hétfő 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 14.)

kedd 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 15.)

szerda 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 16.)

csütörtök 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 17.)

péntek 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 18.)

szombat 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 19.)

vasárnap 6:15 - 6:40,21:00 - 21:30 (március 20.)


13. hét (március 27. - április 2.)


hétfő 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 21.)

kedd 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 22.)

szerda 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 23.)

csütörtök 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 24.)

péntek 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 25.)

szombat 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 26.)

vasárnap 6:15 - 6:45,21:00 - 21:30 (március 27.)


14. hét (április 3. - április 9.)


hétfő 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (március 28.)

kedd 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (március 29.)

szerda 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (március 30.)

csütörtök 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (március 31.)

péntek 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (április 1.)

szombat 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (április 2.)

vasárnap 6:15 - 6:45,21:00 - 21:35 (április 3.)


15. hét (március 10. - április 16.)


hétfő 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 4.)

kedd 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 5.)

szerda 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 6.)

csütörtök 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 7.)

péntek 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 8.)

szombat 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 9.)

vasárnap 6:15 - 6:45,21:00 - 21:40 (április 10.)


16. hét (március 17. - április 23.)


hétfő 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 11.)

kedd 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 12.)

szerda 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 13.)

csütörtök 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 14.)

péntek 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 15.)

szombat 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 16.)

vasárnap 6:15 - 6:45,21:00 - 21:45 (április 17.)

2010. dec. 11. 18:04
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!